novembre 22, 2020 djibril-workout

 

Ma recette des protéines pancakes

Ces simples pancake protéinés à la banane et aux baies sont faciles à préparer en 10 minutes avec seulement quelques ingrédients de tous les jours. Vous aurez besoin de flocons d’avoine, de lait d’amande, de banane, d’oeuf, de graines de chia et  de baies.

 

 

Tu ne trouveras pas une recette aussi simple et surtout aussi bonne

 

 

Ces simples pancakes protéinés à la banane et aux graines de chia ne prennent que 10 minutes à faire.

La recette peut être doublée ou triplée pour un lot familial et les enfants adorent. Pour un brunch en famille ou entre amis, ces pancakes ne passeront pas inaperçus.

Mes conseils pour votre succès

Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec ces pancakes, mais voici quelques conseils pour les meilleures crêpes:

 

Liste des ingrédients pour une portion de 5 pancakes :

1 banane

50 gr de flocons d’avoine

1 cuillère à café de graine de chia

80 ml de lait (d’amande, protéiné, de riz)

1 scoop de whey

1 oeuf et 1 blanc d’oeuf

 

Insérer l’ensemble des ingrédients dans votre mixeur, insérer les aliments dur comme les flocons d’avoine en premier

Assurez-vous de laisser chauffer la casserole avant la cuisson.

Mélanger tous les ingrédients jusqu’a obtenir une pâte liquide mais pas trop. Si la pâte est trop liquide, ajouter une banane ou des flocons d’avoines. Si elle est trop liquide, ajouter une peu de lait.

Une fois la pâte sur la poele, mettez quelques pépites de chocolat sur votre pancake puis retourner le ;).

Soyez patient en les cuisinant. Surveillez les bords des crêpes pour qu’ils paraissent secs et fermes et que quelques bulles apparaissent. Une fois que vous voyez cela, éloignez-vous! Ils devraient être brun doré. Une fois que vous les avez retournés, ils ne prendront qu’une minute ou deux de l’autre côté.

 

 

GARNITURES DE PANCAKE

Superposez votre pile de pancakes avec de la confiture et garnissez de sirop d’érable
Ajouter votre beurre de cacahouète ou votre nutella. J’adore ça avec des fruits comme des bluberries ou de la banane. J’ajoute de la poudre de coco pour la touche finale.

 

 

 

 

 

Tu as tous les secrets pour profiter d’un brunch succulent

 

Qu’est que la diète flexible ?

Il y a quelques semaines, je t’ai présenté ce qu’est la diète flexible. Si tu ne t’en souviens pas, je t’invite à aller lire l’article en question, en cliquant ici

La diète flexible te permet de manger tout ce que tu souhaites du moment que ta consommation correspond à ton apport calorique journalier.

Comme nous l’avons appris, la diète flexible nous permet d’avoir un mode de vie comme tout le monde tout en perdant du poids et en construisant du muscle. Pour cela, nous faisons des choix simples et en adéquation avec nos objectifs personnels.

Contrôle ton apport calorique et sois libre de tes choix alimentaires!

Comme je le répète souvent, l’apport calorique est le facteur principal de votre perte de poids ou prisse de masse. Et c’est la magie de la flexibilité alimentaire. A partir du moment que vous faites preuve de bon sens et que vous mangez des aliments hautement nutritifs la plupart du temps, ce n’est pas une soirée entre amis qui va détériorer vos résultats.

 

“Aucun aliment à lui seul ne fait grossir. Selon la science, la seule raison qui fait que l’on grossit est simplement l’excès de calories.”

Alors souhaites-tu toi aussi pouvoir vivre et manger sans restriction ?

Si vous êtes intéressé par cette approche de la diète flexible ou IFFYM, je recommande fortement de suivre une PLANIFICATION DE TES APPORTS CALORIQUES personnalisée.

 

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