L’importance du petit déjeuner pour un sportif

Le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée, en particulier pour les sportives.

Un petit déjeuner est crucial pour les sportives car cela fournit l’énergie nécessaire pour l’activité physique, améliore les performances et facilite la récupération après l’exercice. Un petit déjeuner équilibré, contenant des protéines, des glucides et des graisses saines, est un excellent moyen de commencer la journée pour les sportives et leur permet de maintenir un mode de vie actif et sain.

Souvent mes clients ne mangent pas de petit déjeuner par mauvaises habitudes. Cependant c’est souvent à cause du manque de temps.

Je te propose donc trois idées de petit-déjeuner faciles à faire et sains pour un/e sportiv/e :

Bol de smoothie protéiné 

• Mélangez du lait ou du yaourt grec
• avec des fruits frais ou surgelés, comme des baies, des bananes ou des mangues,
• ajoutez une scoop de protéine en poudre .
• Vous pouvez également ajouter une poignée d’épinards ou de kale pour plus de nutriments.

Omelette aux légumes 

• Battez deux œufs
• puis ajoutez des légumes coupés en dés, tels que des poivrons, des champignons, tomates, fromages et des oignons.
• Faites cuire le tout dans une poêle  et servez avec une tranche de pain complet grillé.

Yaourt grec avec des fruits et des noix 

• Prenez du yaourt grec nature, ajoutez-y des fruits frais ou surgelés, comme des fraises, des framboises ou des kiwis
• saupoudrez de noix ou de graines, telles que des amandes, des noix de cajou ou des graines de chia.
• Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de miel pour un peu de douceur.

Bonne dégustation, tu as trois exemples de petits déjeuner facile et rapide à faire. Quand tu fais du sport, le petit déjeuner à son importance, ne l’oubli pas.

Qu’est que la diète flexible ?

Il y a quelques semaines, je t’ai présenté ce qu’est la diète flexible. Si tu ne t’en souviens pas, je t’invite à aller lire l’article en question, en cliquant ici

La diète flexible te permet de manger tout ce que tu souhaites du moment que ta consommation correspond à ton apport calorique journalier.

Comme nous l’avons appris, la diète flexible nous permet d’avoir un mode de vie comme tout le monde tout en perdant du poids et en construisant du muscle. Pour cela, nous faisons des choix simples et en adéquation avec nos objectifs personnels.

Contrôle ton apport calorique et sois libre de tes choix alimentaires!

Comme je le répète souvent, l’apport calorique est le facteur principal de votre perte de poids ou prisse de masse. Et c’est la magie de la flexibilité alimentaire. A partir du moment que vous faites preuve de bon sens et que vous mangez des aliments hautement nutritifs la plupart du temps, ce n’est pas une soirée entre amis qui va détériorer vos résultats.

« Aucun aliment à lui seul ne fait grossir. Selon la science, la seule raison qui fait que l’on grossit est simplement l’excès de calories. »

Alors souhaites-tu toi aussi pouvoir vivre et manger sans restriction ?

Si vous êtes intéressé par cette approche de la diète flexible ou IFFYM, je recommande fortement de suivre une PLANIFICATION DE TES APPORTS CALORIQUES personnalisée.